Rodzaje saun
W zależności od metody i środków ekstrakcji parowej sauna może być parą japońską, rzymską, arabską, turecką, fińską (sauna), rosyjską. Różnice między saunami wyznaczają tradycje narodów, obyczaje narodowe, warunki klimatyczne i inne cechy.
Najpopularniejsze i najczęściej instalowane w domach to:
• Sauna japońska, która różni się od innych saun tym, że nie jest ogrzewana gorącym powietrzem lub parą, ale gorącą wodą. Jest to drewniana wanna ze specjalnymi ławkami. Woda jest podgrzewana przez grzałkę zainstalowaną wewnątrz wanny i zamkniętą drewnianą ścianą. Woda nagrzewa się do 45-50 stopni Celsjusza. Siedząc w półleżącej wannie, na głowę zakłada się czepek nasączony zimną wodą. Zabieg ten jest doskonałym środkiem zapobiegawczym przy przeziębieniu, pomaga przy reumatyzmie, chorobach układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, zaburzeniach przemiany materii.
• Sauna (sauna fińska) to sauna suchego powietrza, w której wilgotność powietrza wynosi około 5-25 procent, a temperatura wzrasta do 70-110 stopni Celsjusza. Optymalna temperatura to 80-90 stopni. Ciepło w saunie regulujemy poprzez polewanie wodą rozgrzanych kamieni. Zaleca się wygrzać się w nim 2-3 razy, aż do maksymalnego pocenia się. Przed pierwszym spacerem ciało zwilża się pod prysznicem, a po wyjściu z sauny myje się pod chłodnym prysznicem lub spryskuje wodą. Sauna polecana jest osobom cierpiącym na alergie, zapalenie zatok, artretyzm, migreny, bóle pleców. Zaleca się, aby małe dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze nie nadużywały go.
• Łaźnia parowa (zwana także rosyjską) - nie tak gorąca jak sauna. Temperatura dochodzi do 70 stopni Celsjusza, a wilgotność względna sięga 80-100 procent. Przed pójściem do łaźni parowej należy wziąć prysznic, po wejściu do łaźni po raz pierwszy przebywać w niej nie dłużej niż 10-15 minut. Zaleca się wejście do łaźni parowej 2-3 razy. Przed ponownym pójściem do sauny należy dobrze się ochłodzić, aby nie obciążać serca. Niska temperatura i wysoka wilgotność nie przeszkadzają, ale są przyjemne, ciepłe i sprzyjają relaksowi. Wskazane jest unikanie kąpieli parowej dla osób bez problemów z sercem, a dla osób z astmą oskrzelową lub innymi chorobami układu oddechowego, złym snem, spowolnioną przemianą materii i łagodnymi bólami stawów, taka sauna jest szczególnie polecana.
• Sauna na podczerwień to innowacja, jej działanie na organizm jest podobne do sauny rosyjskiej. W saunie na podczerwień temperatura dochodzi do 40-65 stopni Celsjusza. Sauna działa tonizująco na organizm, nie powoduje senności, podczas pocenia usuwane są szkodliwe substancje z głębszych warstw skóry. Wnikając w skórę promienie podczerwone ogrzewają skórę, mięśnie, kości, stawy i inne tkanki od wewnątrz oraz aktywują krążenie krwi. Taka sauna jest łatwa do zainstalowania w domu.
Instalacja sauny
Planując budowę sauny należy wcześniej przewidzieć wielkość sauny. Najprostsza sauna składa się z przedsionka i sauny. Rozbieranie odbywa się w przedpokoju, więc musi być ogrzane, mieć wystarczająco dużo ławek do siedzenia i miejsca do wieszania ubrań. Szacuje się, że jedna osoba potrzebuje co najmniej 1 m2 powierzchni w saunie. Grzejnik, beczka na wodę, ławki zajmują kolejne 3-4 metry kwadratowe. Zatem wielkość jednej sauny rodzinnej powinna wynosić 7-8 metrów kwadratowych, z wyłączeniem przedpokoju.
Zalecana wysokość sauny to minimum 2 metry, ponieważ gorąca para w dolnym pomieszczeniu zbyt mocno nagrzewa głowy, a sufit uniemożliwia korzystanie z mioteł do sauny. Nie warto też budować sauny zbyt wysokiej, ponieważ trudno jest ogrzać saunę wysoką. Instalując saunę wewnątrz domu, należy dobrze zaizolować podłogę i narożniki między podłogą a ścianami. Najwygodniej jest pokryć podłogę płytkami, a aby nie była zimna i śliska, postawić drewnianą kratkę. Jeśli w saunie będą używane trzepaczki i woda będzie wylewana na kamienie, należy zainstalować system kanalizacyjny. Ściany sauny są ocieplone i otynkowane dobrze wysuszonym i impregnowanym drewnem (najlepiej lipa, osika lub olcha czarna).
Ławki są instalowane wzdłuż ścian, pozostawiając co najmniej 1 metr odstępu między górną ławką a sufitem. Do siedzenia potrzebna jest ławka o szerokości 40 cm, a do leżenia ławka nie węższa niż 60 cm. Najbardziej odpowiednie dla nich jest drewno jesionu, lipy, olchy i osiki, ponieważ nie zawiera żywic i szybko schnie. Zaleca się zamontowanie okna lub szklanych drzwi pomiędzy sauną a przedsionkiem. Drzwi nie powinny być bardzo szczelne, aby powietrze mogło przechodzić przez szczelinę pod drzwiami. Wskazane jest zainstalowanie wentylacji, ponieważ tylko ona zapewnia dobre osuszenie ścian sauny po zabiegach.
Sauna może posiadać 2 rodzaje grzejników: opalany drewnem lub elektryczny. Tańszy jest montaż grzałki elektrycznej, zajmuje mniej miejsca i szybciej nagrzewa saunę. Zainstalowanie grzejnika opalanego drewnem wymaga więcej miejsca, a żeby wystarczająco ogrzać powietrze w pomieszczeniu, trzeba go palić przez kilka godzin, ale taki grzejnik długo zatrzymuje ciepło.
Wpływ sauny na zdrowie
Na ludzki organizm wpływa wiele czynników: temperatura, wilgotność powietrza, uzdatnianie wody. W saunach mogą kąpać się młodzi i starzy, zdrowi ludzie oraz osoby cierpiące na wiele schorzeń. Należy jednak pamiętać również o niepożądanych efektach, znać swoje możliwości i nie przegrzewać się.
• Wpływ na układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. W wysokiej temperaturze praca serca nasila się, skurcze serca stają się częstsze, a ich siła wzrasta. Krew przepływa z narządów wewnętrznych do powierzchniowych tkanek ciała, a organy wewnętrzne są mniej zaopatrywane w składniki odżywcze i tlen. W wysokich temperaturach osoba obficie się poci, więc traci dużo płynów. Oddychanie pogłębia się i zwiększa, intensyfikuje się wymiana ciepła.
• Wymiana wody. Podczas wysokiej temperatury sauny dużo wody uwalnia się przez płuca podczas wydychania powietrza i pocenia się. Wraz z potem organizm traci dużo soli: sodu, chloru, potasu. Ta krótkotrwała utrata soli nie jest szkodliwa, ponieważ są one szybko przywracane przez picie wody i jedzenie.
• Wpływ na centralny układ nerwowy. Ciepło ma przyjemny wpływ na całe ciało, bo rozgrzewają się narządy wewnętrzne, poprawia się ich funkcjonowanie. W cieple zmniejsza się drażliwość, poprawia się sen, znika napięcie emocjonalne. Sauna jest dobrym lekarstwem na zły nastrój i zmęczenie psychiczne.
• Wymiana ciepła. W saunie zmieniło się wydzielanie ciepła z organizmu. Różne rodzaje saun w różny sposób wpływają na wymianę ciepła. W saunie uwalnianie ciepła z organizmu jest intensyfikowane przez pocenie się i wydychanie pary wodnej przez płuca. W łaźniach parowych trudniej jest oddawać ciepło do otoczenia. Ciepło prawie nie jest tracone wraz z potem, ponieważ nie odparowuje w powietrzu nasyconym parą wodną, ale zbiera się w krople i przepływa strumieniem. Para wodna jest wydychana wraz z powietrzem, organizm nie wychładza się i nie jest w stanie odprowadzić nadmiaru ciepła. Dlatego bilans cieplny jest zaburzony szybciej i bardziej w łaźni parowej.