Sauna: korzyści zdrowotne, ryzyko i zapobieganie

Pomagają się zrelaksować i mają wiele korzyści zdrowotnych. Pocenie się jest formą terapii. Majowie korzystali z saun 3 tysiące lat temu, ale Finlandia jest miejscem saun i uważa się, że co trzeci Fin nadal z niej korzysta.

Najważniejszymi korzyściami, jakie dają sauny, są sposób na relaks i pomagają w problemach z sercem i naczyniami krwionośnymi. Jednak nie każdy może skorzystać z sauny.

Oto kilka ważnych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:

• Jest korzystny przy problemach zdrowotnych z sercem i naczyniami krwionośnymi.

• Spożywanie alkoholu przed i w trakcie to okropny pomysł.

• Kobiety w ciąży oraz osoby, które mają problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi, przed wejściem do sauny powinny skonsultować się z lekarzem.

Czym jest sauna?

Zazwyczaj sauna to miejsce o temperaturze od 70 do 100 stopni Celsjusza. Tradycyjna sauna fińska jest sucha, jej wilgotność wynosi od 10 do 20 procent. Inne rodzaje saun mają wyższą wilgotność. Dobrym przykładem może być sauna turecka.

W saunie temperatura ciała może wzrosnąć do 40 stopni Celsjusza. Ciało zaczyna się pocić, gdy temperatura wzrośnie.

Istnieje kilka rodzajów saun, w zależności od sposobu ogrzewania pomieszczenia:

Drewno: Drewno jest używane w saunach, które są mniej wilgotne i mają wyższą temperaturę.

Elektryczne: Warunki są podobne jak w saunach opalanych drewnem. Jedyną różnicą jest to, że pomieszczenie pobiera ciepło z grzejnika elektrycznego.

Sauna na podczerwień: Ta jest nieco inna. Specjalne lampy wykorzystują fale świetlne do ogrzewania ciała, a nie pomieszczenia. Temperatura wynosi około 60 stopni Celsjusza, czyli nieco mniej niż w zwykłej saunie.

Sauna parowa: Zamiast ciepła masz łaźnię parową o dużej wilgotności i wilgotnym upale.

Korzyści z korzystania z saun

Nie ma znaczenia, jak wysoka jest temperatura lub wilgotność. Kiedy jesteś w saunie, twoje tętno wzrasta, a naczynia krwionośne zaczynają się rozszerzać. Szybkość może sięgać nawet 150 uderzeń na minutę, a to jest pozytywne dla twojego zdrowia.

Redukcja bólu. Zwiększone krążenie krwi może zmniejszyć ból mięśni, poprawić stawy i zmniejszyć ból stawów.

Redukcja stresu. Wzrost metabolizmu sprzyja relaksacji. To zmniejsza poziom stresu. 

Ulepszenia serca i naczyń krwionośnych. Mniejszy stres oznacza mniej problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi. Przeprowadzono badania w Finlandii. Stwierdzono, że osoby korzystające z saun rzadziej umierają na niewydolność serca i podobne choroby.

Problemy skórne. Sauna sucha wysusza skórę. W zależności od stanu zdrowia korzystanie z sauny może przynieść wiele korzyści. Istnieją jednak przypadki, w których prawdopodobnie byłoby lepiej bez korzystania z niego.

Astma. Ci, którzy mają astmę, mogą czuć, że łatwiej jest oddychać. Zmniejsza również poziom stresu.

Mniejsza szansa na chorobę Alzheimera? W 2016 roku fińscy naukowcy ogłosili, że ich 20-letnie badania wykazują pozytywne wyniki, jeśli chodzi o korzystanie z sauny i zapobieganie chorobie Alzheimera. 22 procent osób, które korzystają z sauny kilka razy w przypadku każdego słabego, rzadziej cierpi na demencję, a 20 procent osób rzadziej cierpi na chorobę Alzheimera. 66 procent osób, które korzystają z sauny od 4 do 7 razy w tygodniu, rzadziej cierpi na demencję. Oczywiście nie jest to ostateczny dowód i należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić hipotezę.

Zagrożenia i środki zapobiegania

Zwykła osoba jest w porządku, ale są też osoby, które cierpią na problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Takim osobom lepiej jest skonsultować się z lekarzem przed wejściem do sauny.

Ciśnienie krwi

Wchodzenie do zimnego basenu po wyjściu z sauny nie jest zalecane, ponieważ zwiększa ciśnienie krwi. Sauny mogą również zmniejszyć ciśnienie. A jeśli chodzi o osoby, które ostatnio miały problemy z sercem, również należy najpierw porozmawiać z lekarzem.

Odwodnienie

Odwodnienie występuje, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów. Pocenie się w saunach jest naturalne, a jeśli masz problemy z nerkami, ryzyko wzrasta. Dla niektórych wysoka temperatura może prowadzić do nudności i zawrotów głowy.

Środki zapobiegania

Aby uniknąć niepożądanych problemów, zaleca się:

• Unikaj alkoholu. Zwiększa ryzyko odwodnienia, niedociśnienia, arytmii i nagłej śmierci. W Finlandii przeprowadzono inne badania, które wykazały, że większość osób, które doznały nagłej śmierci w saunie, piła alkohol.
• Nie spędzaj w środku zbyt wiele czasu. Nie powinno to trwać dłużej niż 20 minut. Pierwszy raz nie powinien trwać dłużej niż 10 minut. Oczywiście z czasem należy przyzwyczaić się do ciepła.
• Pić dużo wody. Rodzaj sauny nie ma znaczenia. Po zakończeniu wypij do 4 szklanek wody, aby uzupełnić płyny ustrojowe.
• Unikaj sauny, jeśli jesteś chory. Chorzy powinni poczekać, aż całkowicie wyzdrowieją. Kobiety w ciąży, jeśli chcą wejść do sauny, powinny porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jest to bezpieczne.